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부모가 화를 다스리는 방법

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스테파니콜릭/게티 이미지

귀에서 증기가 나옵니다. 토마토의 붉은 얼굴. 꽉 주먹. 분노의 만화 묘사는 웃기게 보일 수 있지만 실제 분노는 웃기고 부모는 때때로 그것을 경험할 가능성이 있습니다.

모든 상황은 다를 수 있습니다. 그러나 이 기사는 분노가 효과적으로 관리하는 데 중요한 감정인 이유와 귀하와 귀하의 양육 파트너가 분노를 겪고 있는 경우 어떻게 할 수 있는지 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 화를 다스리는 데 도움이 되는 몇 가지 직접적인 팁과 요령을 계속 읽으십시오.

분노 조절이 왜 부모에게 문제가 되는가?

부모가 분노를 느끼는 이유는 다음 중 하나 또는 조합을 포함하여 여러 가지가 있을 수 있습니다.

  • 수면 부족
  • 재정적 스트레스
  • 업무 관련 스트레스
  • 가정이나 직장에서의 추가적인 책임

스트레스 수준이 높으면 작은 일이 잘못되었을 때 부모가 분노를 제어하기가 더 어려울 수 있습니다.

통제되지 않은 분노는 사람들에게 다르게 보일 수 있습니다. 일부 개인의 경우 시끄러운 폭발과 물리적 표시가 포함될 수 있습니다. 다른 사람들에게는 흥분하거나 화나게 만든 사건에 대해 생각하는 것이 포함될 수 있습니다.

통제되지 않은 분노의 장기적인 영향에는 부정적인 건강 결과 및 관계 문제가 포함될 수 있습니다. 통제되지 않은 분노는 고혈압과 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 가족, 친구 또는 직장 동료(어린이의 삶에서 중요할 수 있는 사람들 포함)와의 관계가 깨질 수 있습니다.

고함과 분노가 우리 아이들에게 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?

과도한 분노 표현은 장기적인 신체적, 심리적 피해로 이어질 수 있습니다. 그것은 심지어 길을 바꾸다 자녀의 뇌는 소리와 언어를 처리합니다.

올바른 행동을 돕는 대신, 연구 고함과 분노가 종종 증가하다 바람직하지 않은 행동에. 또한 우울증과 불안으로 이어질 수 있습니다.

소리지르고 화내는 것을 목격한 아이들은 불신, 열악한 사회적 관계, 건강하지 못한 생활 방식 결정의 패턴을 발전시킬 수 있습니다. 그것을 경험하는 스트레스는 호르몬과 내분비 시스템에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 다음과 같은 장기적인 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 만성 질환.

부모가 분노를 다스리는 방법

분노의 감정을 자주 경험하는 경우 분노가 가장 자주 유발되는 시점을 확인하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 분노의 감정을 줄이기 위한 장기 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.

부모를 위한 팁

당신이나 당신의 파트너가 자신이나 자녀의 삶에 영향을 미치는 방식으로 화를 느낀다면 다음을 시도해 볼 수 있습니다.

  • 잠시 시간을 내어 상황에서 벗어나십시오(물론 모두가 안전한지 확인한 후!).
  • 호흡을 늦추거나 조용히 10까지 세는 데 집중하십시오.
  • 육아 또는 기타 지원 그룹에 가입하십시오.
  • 스포츠 또는 다른 유형의 운동에 참여하십시오.

당신은 또한 당신의 분노에 대해 치료사와 이야기하고 싶을 수도 있습니다. 연구에 따르면 분노 관리 치료를 받은 사람들의 약 75%가 결과적으로 개선되었습니다.

그룹 기반 분노 관리가 선택 사항입니까?

적어도 하나의 연구에 따르면 그룹 기반 분노 관리 프로그램이 부모에게 효과적일 수 있습니다. 분노 관리 프로그램에 참여한 어머니들은 프로그램이 끝난 후에도 지속되는 태도와 양육 방식의 개선을 보고했습니다.

그룹 치료는 부모가 고립을 퇴치하고 추가 지원 네트워크를 제공하는 데 유용할 수 있습니다. 일부 개인은 두 가지 유형의 치료가 모두 제공하는 고유한 이점을 얻기 위해 개별 치료와 함께 사용하기를 원할 수 있습니다.

부모는 분노 관리와 관련하여 어린이와 십대를 ​​어떻게 도울 수 있습니까?

아이들도 분노의 감정을 경험합니다. 부모는 자녀가 이러한 감정을 적절하게 처리하는 방법을 이해하도록 돕는 것이 중요합니다.

자녀 또는 십대가 분노의 감정을 겪고 있다면 다음과 같이 도울 수 있습니다.

  • 자전거를 타거나 달리기와 같은 감정을 통해 육체적으로 안전한 방법을 제공합니다.
  • 일기나 그림과 같이 자신의 감정을 예술적으로 표현하는 방법을 가르칩니다.
  • 적절한 분노 관리를 스스로 모델링하십시오.
  • 폭력적인 매체를 피합니다.
  • 방아쇠를 식별하는 데 도움이 됩니다.
  • 적절한 치료사와 지원 그룹을 찾습니다.
  • 화를 적절한 방법으로 다루려는 작은 노력에도 칭찬을 아끼지 않습니다.

분노 관리에 도움이 되는 자료

화를 다스리는 데 어려움을 겪고 있다면 많은 자원을 이용할 수 있습니다.

  • 성인을 위한 다양한 온라인 및 대면 분노 관리 수업이 있습니다. (수료 인증이 필요한 경우 Open Path에서 제공하는 것과 같은 온라인 수업을 고려할 수 있습니다. 교육자를 위해 Yale University는 무료 온라인 과정을 제공합니다.)
  • 개별 상담은 현지뿐만 아니라 가상으로 다음과 같은 회사를 통해서도 가능합니다. 더 나은 도움말. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 의사가 신뢰하는 치료사에게 소개를 제공할 수 있습니다.
  • 당신의 분노 감정이 파트너와의 문제로 인해 유발된다면, 부부가 함께 어떤 어려움을 극복할 수 있는 지역 결혼 및 가족 치료사를 찾는 것이 좋습니다.
  • 분노 관리 기술에 대해 논의하는 부모를 위한 다양한 책과 워크북도 있습니다.

테이크아웃

분노의 감정은 일반적입니다. 그러나 이러한 감정이 표시되는 방식을 제어하는 ​​것이 중요합니다. 부모의 과도한 분노 표시는 자녀와 다른 가족 구성원에게 장기적인 신체적, 심리적 영향을 줄 수 있습니다. 그들은 또한 행동 문제를 해결하는 것으로 보이지 않습니다.

부모로서 분노를 관리하는 방법에는 여러 가지가 있지만, 어려움을 겪고 있다면 도움을 구하는 것이 중요합니다. 치료사가 귀하와 협력하여 유발 요인을 식별하고 계획을 수립할 수 있습니다.