더 나은 피부를 위해 보충제가 필요하십니까? 과학이 말하는 바는 다음과 같습니다.

1. 콜라겐

매일 아침 커피에 콜라겐 한 스쿱을 종교적으로 첨가하거나 피부 건강을 향상시키기 위해 매일 콜라겐 보충제를 섭취한다면, 당신은 혼자가 아닙니다.

콜라겐 보충제는 건강한 피부를 원하는 사람들에게 가장 인기 있는 보충제 중 하나입니다.

과학자들은 콜라겐 보충제가 피부에 어떤 영향을 미치는지 여전히 연구하고 있지만, 몇 가지 증거 주름 깊이, 탄력 및 수분을 포함하여 피부 건강의 특정 측면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만, 과학자들은 경고 콜라겐 보충제가 일부 연구에서 피부에 이점을 제공하는 것으로 나타났지만 미디어 및 마케팅 주장은 종종 과장됩니다.

따라서 콜라겐 보충제가 결코 젊음의 샘은 아니지만 정기적으로 콜라겐을 섭취하십시오. ~할 것 같다 피부 건강의 특정 측면을 개선하는 데 도움이 됩니다. 게다가 콜라겐 보충제 안전하다 그리고 어떤 단점에도 연결되지 않았습니다.

콜라겐이 도움이 될 수 있다고 생각되면 여기에서 Healthline의 피부 건강을 위한 최고의 콜라겐 보충제를 확인하십시오.

2. 어유(오메가-3 지방산)

건강 및 웰빙 세계의 소문에 따르면 오메가 3가 풍부한 생선 기름이 할 수 있는 일은 많지 않습니다. 오메가-3는 심장 건강 그리고 완화 관절 통증.

그러나 그들이 당신의 피부를 개선할 수 있습니까?

오메가-3 지방은 피부 기능에 중요한 역할을 하며 부적절한 섭취 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다 당신의 피부는 심지어 피부 질환을 일으킬 수 있습니다.

연구 제안 오메가-3 보충제는 아토피 피부염, 건선, 여드름 및 피부 궤양과 같은 피부 질환이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 보충제는 또한 피부암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 오메가-3 보충제가 여드름을 없애는 것 외에 피부의 실제 모습을 개선한다는 증거는 많지 않습니다.

따라서 오메가-3 보충제는 여드름 및 건선과 같은 피부 상태에 좋은 선택이 될 수 있고 심장, 뇌 등의 건강에 도움이 될 수 있지만, 유일한 목표가 피부의 개선 모습.

피부 상태에 도움이 되도록 오메가-3 보충제를 섭취하고 싶으십니까? 피부과 전문의나 다른 건강 전문가와 상의한 다음, 여기에서 Healthline이 선정한 최고의 생선 기름 보충제를 확인하십시오.

3. 비타민 C

비타민 C는 콜라겐 생성에 중요하고 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되기 때문에 건강한 피부에 필요합니다.

이것이 비타민 C가 결핍되는 이유입니다. ~으로 이끌다 상처 치유 장애, 콜라겐 형성 문제 및 피부에 대한 기타 부정적인 영향.

많은 사람들이 피부의 외관을 개선하기 위해 국소 비타민 C 치료를 사용하지만 비타민 C 보충제를 복용하는 것도 피부에 도움이 될 수 있습니까?

좀 있어 증거 비타민 C를 보충하면 콜라겐 생성을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 을 더한, 연구 식이 비타민 C를 더 많이 섭취하면 더 나은 피부 모양과 관련이 있을 수 있습니다.

일부 연구 결과도 제안하다 비타민 C 보충제는 콜라겐 및 아연과 같은 다른 영양소와 함께 복용할 때 주름과 건조를 포함한 피부 외관의 측면을 개선할 수 있습니다.

비타민 C를 단독으로 복용했을 때 피부 외관을 개선하는 효과를 평가하기 위해서는 더 잘 설계된 연구가 필요합니다.

그럼에도 불구하고 비타민 C 보충제 안전하다 다른 혜택을 제공할 수 있습니다. 면역 체계, 인지 기능그리고 심혈관 건강.

또한 노인과 같이 식단에서 비타민 C를 충분히 섭취하지 못하는 경향이 있는 사람들에게 좋은 아이디어입니다.

여기에서 비타민 C 혈청의 잠재적인 이점에 대해 자세히 알아보십시오.

4. 비오틴

비오틴은 주성분 중 하나인 비타민 B군으로 대부분의 모발, 피부, 손톱 보조제.

많은 사람들이 빛나는 피부와 튼튼한 모발을 위해 비오틴을 사용한다고 맹세하지만, 증거 없음 비오틴 보충제는 피부, 모발 또는 손톱에 도움이 되거나 피부 외관을 개선합니다.

비오틴 결핍은 희귀한, 그리고 비오틴 보충제는 일반적으로 균형 잡힌 식단을 유지하는 일반적으로 건강한 사람들에게 필요하지 않습니다. 계란과 귀리와 같은 여러 식품에 비오틴이 포함되어 있고 장내 세균도 이를 생성하기 때문입니다.

비오틴 보충제는 피부 건강 개선을 위해 필요하지 않을 뿐만 아니라 간섭하다 갑상선 기능 검사와 같은 중요한 실험실 검사와 함께. 이러한 간섭은 특히 비상 상황에서 위험할 수 있습니다.

따라서 비오틴을 보충해야 할 이유가 없는 한 피부를 개선하기 위해 비오틴 보충제에 돈을 낭비하지 마십시오.

5. 다영양제

종합 비타민은 식단을 통해 미량 영양소를 충분히 섭취하지 못하는 사람들에게 도움이 될 수 있지만 피부 건강을 위해 필요합니까?

일부 연구 제안 비타민, 미네랄 및 기타 성분이 혼합된 보충제가 적어도 특정 사람들의 경우 건조함 및 칙칙함과 같은 일반적인 피부 문제를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

ㅏ 2019년 연구 50명의 35-65세 여성을 포함하여 12주 동안 비타민, 미네랄, 지방산 및 기타 성분이 혼합된 보충제를 섭취한 사람들은 위약 그룹에 비해 피부 칙칙함, 건조함, 색소 침착 및 전반적인 외모가 크게 개선되었음을 발견했습니다. .

종합 비타민제를 복용하면 비타민 C, 비타민 A, 특정 B 비타민, 아연.

종합 비타민제 복용을 시작할 준비가 되셨습니까? 의료 전문가로부터 승인을 얻은 후 여기에서 최고의 비타민 브랜드 선택을 고려하십시오.

6. 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 일반적으로 건강한 피부에 중요한 장 건강을 지원하는 데 사용됩니다.

장내 미생물 군집의 불균형인 Dysbiosis는 심각한 피부 문제를 유발할 수 있습니다. 사실, dysbiosis는 다음과 같이 피부에 영향을 미치는 상태와 관련이 있습니다. 좌창 그리고 주사.

프로바이오틱 보충제는 건강한 장내 세균 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있으며 다음과 같은 조건을 가진 사람들을 지원하는 것으로 나타났습니다. 좌창 그리고 피부염. 그러나 장을 “균형화”하는 것은 매일 프로바이오틱을 터뜨리는 것만큼 간단하지 않습니다.

식단, 생활 방식, 수면 및 스트레스 수준은 장 건강에 영향을 미치는 많은 요인 중 일부일 뿐입니다.

프로바이오틱스가 도움이 될 수 있는 여드름이나 기타 피부 상태가 있는 경우 피부과 전문의에게 권장 사항을 문의하는 것이 좋습니다.

피부 질환이 없지만 피부를 개선하기 위해 장을 지원하는 데 관심이 있다면 프로바이오틱스 보충제가 적절하지 않거나 필요하지 않다 모두를위한.

프로바이오틱스를 복용하기 전에 등록된 영양사와 같은 건강 전문가의 조언을 받는 것이 가장 좋습니다. 특히 위장 문제를 겪고 있거나 면역 체계에 영향을 미치는 의학적 상태가 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.

그렇다면 건강한 피부를 위해 꼭 필요한 영양제는?

보충제가 여드름과 같은 특정 피부 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있고 식단에서 충분한 양분을 섭취하지 못하거나 섭취할 수 없는 사람들에게 필요하지만 일반적으로 피부 건강에는 필요하지 않습니다.

진실은 피부 관리와 관련하여 보충제가 영양가 있는 식단을 대신할 수 없다는 것입니다.

당신이 일반적으로 건강하고 단순히 피부를 겉부터 속까지 관리하고 싶다면 식단에서 무엇이 빠져 있는지 살펴보십시오.

피부 건강을 유지하기 위해, 최고의 노력을 에게:

• 최적의 수분 유지
• 많이 먹다 과일과 채소
• 식사와 간식에 건강한 지방과 단백질 공급원을 포함하십시오.
• 설탕 및 초가공 식품과 같이 피부 건강에 좋지 않은 식품의 섭취를 제한하십시오.

예를 들어, 연구 제안 과일과 같은 식물성 식품이 많이 함유된 건강한 식단은 피부의 건강과 외모를 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 도움이 될 수 있습니다 건강한 피부 노화를 지원합니다.

과일과 채소는 다른 식물성 및 동물성 기반의 영양 밀도가 높은 식품과 함께 세포 손상을 방지하는 화합물을 함유하고 있기 때문입니다. 이들 화합물 도울 수있다 피부 건강을 지킵니다.

회피 담배 연기와 과도한 알코올 섭취도 피부 건강을 유지하는 데 중요합니다.

보충제가 피부 문제를 일으킬 수 있습니까?

일부 보충제는 피부 건강과 외모의 특정 측면을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 다른 보충제는 반대 효과가 있을 수 있습니다.

연구에 따르면 특정 비타민 B군, 고 요오드 다시마 제품 및 유청 단백질 실제로 여드름을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

다시마 보충제 보여졌다 피부염과 관련된 효소 활성을 자극할 수 있는 미네랄 요오드가 고농도로 함유되어 있기 때문에 피부염을 유발할 수도 있습니다.

최근에 보충제를 복용하기 시작했고 피부 변화를 발견했다면 의료 전문가에게 조언을 구하십시오.

요약

보충제는 특정 상황에서 도움이 되거나 필요할 수 있지만 일반적으로 균형 잡힌 식단을 따르는 사람들의 건강한 피부를 유지하는 데 필요한 것은 아닙니다. 또한 일부 보충제는 피부염 및 여드름과 같은 피부 문제를 유발할 수 있습니다.

결론

연구에 따르면 콜라겐, 비타민 C 및 종합 비타민과 같은 보충제는 수분 및 주름과 같은 피부 외관의 특정 측면을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 프로바이오틱스와 오메가-3는 여드름과 같은 피부 질환이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

일부 식이 보조제는 피부 건강의 특정 측면을 개선할 수 있지만 일반적으로 나이가 들어도 건강한 피부를 유지하기 위해 보충제가 필요한 것은 아닙니다.

피부 속부터 케어하는 데 관심이 있다면 과일과 채소와 같은 식물성 식품이 많이 함유된 영양 밀도가 높은 식단에 집중하는 것이 가장 좋습니다.

수분을 유지하고, 충분한 수면을 취하고, 담배를 피하고, 알코올 섭취를 제한하는 것도 중요한 단계입니다.