당뇨병 및 고콜레스테롤과 함께 생활하기 위한 안내서

높은 콜레스테롤 치료 및 관리

당뇨병 진단을 받았다면 혈당 수치를 조절하는 것이 중요하다는 것을 알고 계실 것입니다. 이 수치를 더 많이 낮출수록 심혈관 질환 및 기타 건강 문제가 발생할 위험이 낮아집니다.

당뇨병이 있으면 고콜레스테롤이 발생할 위험이 높아집니다. 혈당 수치를 볼 때 콜레스테롤 수치도 살펴보십시오.

여기에서 이 두 가지 조건이 종종 함께 나타나는 이유와 실용적인 생활 방식 접근 방식으로 두 가지를 모두 관리할 수 있는 방법에 대해 설명합니다.

당뇨병과 고콜레스테롤은 종종 함께 발생합니다.

당뇨병과 고콜레스테롤이 모두 있는 경우 혼자가 아닙니다. 그만큼 미국심장협회(AHA) 당뇨병은 종종 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 낮추고 트리글리세리드 및 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 높입니다. 이 두 가지 모두 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.

참고:

• 100밀리그램/데시리터(mg/dL) 미만의 LDL 콜레스테롤 수치가 이상적인 것으로 간주됩니다.
• 100~129mg/dL이 이상적에 가깝습니다.
• 130–159 mg/dL은 경계선 상승입니다.

높은 콜레스테롤 수치는 위험할 수 있습니다. 콜레스테롤은 동맥 내부에 축적될 수 있는 일종의 지방입니다. 시간이 지남에 따라 굳어 딱딱한 플라크를 형성할 수 있습니다. 그것은 동맥을 손상시켜 동맥을 뻣뻣하고 좁게 만들고 혈류를 억제합니다. 심장은 혈액을 펌프질하기 위해 더 열심히 일해야 하며 심장마비와 뇌졸중의 위험이 높아집니다.

연구자들은 아직 모든 답을 얻지 못했으며 당뇨병과 고콜레스테롤이 어떻게 관련되어 있는지 계속해서 고심하고 있습니다. 에 발표된 한 연구에서 지질 연구 저널, 그들은 혈당, 인슐린 및 콜레스테롤이 모두 신체에서 서로 상호 작용하고 서로 영향을 받는다는 것을 발견했습니다. 그들은 정확히 그 방법을 확신하지 못했습니다.

한편 중요한 것은 둘 사이의 조합을 알고 있다는 것입니다. 혈당 수치를 조절하더라도 LDL 콜레스테롤 수치는 여전히 올라갈 수 있습니다. 그러나 약물과 좋은 생활 습관으로 이 두 가지 상태를 모두 조절할 수 있습니다.

주요 목표는 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 것입니다. 이 7가지 요령을 따른다면 몸이 건강하고 활동적으로 유지하는 데 필요한 것을 공급하게 될 것입니다.

1. 숫자를 조심하라

당신은 이미 혈당 수치를 관찰하는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 콜레스테롤 수치도 관찰해야 할 때입니다. 앞에서 언급했듯이 LDL 콜레스테롤 수치는 100 이하가 이상적입니다. 혈당 수치를 조절하려면 의사의 지시를 따르십시오.

연례 의사 방문 중에 다른 번호를 확인하십시오. 여기에는 트리글리세리드와 혈압 수치가 포함됩니다. 건강한 혈압은 120/80mmHg입니다. 그만큼 아하 당뇨병 환자는 130/80mmHg 미만의 혈압을 목표로 합니다. 총 트리글리세라이드는 200mg/dL 미만이어야 합니다.

2. 표준 건강 조언을 따릅니다.

심혈관 질환의 위험을 분명히 줄이는 몇 가지 잘 알려진 생활 방식 선택이 있습니다. 당신은 아마도 이 모든 것을 알고 있을 것입니다. 그러나 당신이 그것들을 따르기 위해 할 수 있는 모든 것을 하고 있는지 확인하십시오:

• 담배를 끊거나 담배를 시작하지 마십시오.
• 지시에 따라 모든 약을 복용하십시오.
• 건강한 체중을 유지하거나 필요한 경우 체중을 줄입니다.

3. 식사 후 산책

당뇨병 환자는 운동이 혈당 수치를 조절하는 데 중요하다는 것을 이미 알고 있습니다.

운동은 또한 높은 콜레스테롤을 관리하는 데 중요합니다. 심장병을 예방하는 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 LDL 콜레스테롤 수치도 낮출 수 있습니다.

아마도 혈당 수치 조절에 도움이 되는 가장 효과적인 운동은 식후 산책일 것입니다.

Diabetologia에 발표된 뉴질랜드의 소규모 연구에서는 참가자들이 저녁 식사 후 걸을 때 혈당 수치의 개선이 “특히 두드러졌다”고 보고했습니다. 이 참가자들은 원할 때마다 걸었던 사람들보다 더 큰 혈당 감소를 경험했습니다.

걷기는 고콜레스테롤에도 좋습니다. 2013년에 발표된 연구에서 동맥경화, 혈전증 및 혈관생물학연구자들은 걷는 것이 높은 콜레스테롤을 7% 감소시킨 반면 달리기는 4.3% 감소했다고 보고했습니다.

4. 일주일에 다섯 번 조금 더 세게 숨쉬기

식사 후 걷는 것 외에도 일주일에 5회, 매일 30분 정도 유산소 운동을 하는 것도 중요합니다.

2014년에 발표된 연구 리뷰에서 스포츠 의학연구자들은 중간 강도의 유산소 활동이 콜레스테롤 수치를 최적화하는 데 있어서 고강도 유형만큼 효과적일 수 있음을 발견했습니다.

격렬한 걷기, 자전거 타기, 수영 또는 테니스를 일상에 포함시키십시오. 계단을 이용하거나, 자전거를 타고 출근하거나, 친구와 함께 스포츠를 즐겨보세요.

유산소 운동은 당뇨병 환자에게도 유익합니다.

2007년에 발표된 연구 플로스원 제2형 당뇨병 환자의 HbA1c 수치를 줄이는 데 도움이 되었다고 보고했습니다. Diabetes Care에 발표된 또 다른 연구에서는 운동 훈련이 허리 둘레와 HbA1c 수치를 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.

5. 무거운 물건 몇 개 들기

나이가 들면 자연스럽게 근육의 긴장도가 떨어집니다. 그것은 우리의 전반적인 건강이나 심혈관 건강에 좋지 않습니다. 주간 일정에 약간의 웨이트 트레이닝을 추가하여 이러한 변화에 저항할 수 있습니다.

이전에 언급한 당뇨병 관리 연구의 연구원들은 저항 운동 또는 웨이트 트레이닝이 콜레스테롤을 조절하는 효과적인 방법이라고 보고했습니다.

2013년에 발표된 연구에서 응용 생리학 저널연구원들은 규칙적인 역도 프로그램을 가진 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 효율적인 HDL을 가지고 있음을 발견했습니다.

웨이트 트레이닝은 당뇨병 환자에게도 유익합니다. 2013년에 발표된 연구에서 바이오메드 리서치 인터내셔널, 연구자들은 저항 훈련이 참가자들이 근육을 키우는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 또한 전반적인 대사 건강을 개선하고 당뇨병 환자의 대사 위험 요소를 줄였습니다.

전반적인 건강을 위해서는 저항 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 가장 좋습니다. 연구자들은 자마 두 가지 유형의 운동을 결합한 사람들은 혈당 수치가 개선되었습니다. 둘 중 하나만 하신 분들은 안 하셨습니다.

6. 건강한 식사 계획하기

혈당 수치를 낮게 유지하기 위해 식단을 이미 변경했을 것입니다. 식사 때마다 섭취하는 탄수화물의 양을 조절하고, 혈당 지수가 낮은 음식을 선택하고, 더 규칙적으로 소량의 식사를 합니다.

또한 콜레스테롤 수치가 높은 경우에도 이 식단은 몇 가지 작은 수정만으로 여전히 효과가 있습니다. 계속해서 붉은 육류 및 전지방 유제품과 같은 건강에 해로운 지방을 제한하고 살코기, 견과류, 생선, 올리브 오일, 아보카도 및 아마씨에서 발견되는 것과 같이 심장 친화적인 지방을 선택하십시오.

그런 다음 식단에 섬유질을 더 추가하기만 하면 됩니다. 수용성 식이섬유가 가장 중요합니다. Mayo Clinic에 따르면 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.

수용성 섬유질을 함유한 식품의 예로는 귀리, 밀기울, 과일, 콩, 렌즈콩 및 채소가 있습니다.

7. 나머지 건강을 조심하십시오

혈당과 혈중 콜레스테롤을 모두 조절하는 데 주의를 기울이더라도 당뇨병은 시간이 지남에 따라 신체의 다른 부분에 영향을 미칠 수 있습니다. 즉, 이동하면서 건강의 모든 측면을 파악하는 것이 중요합니다.

• 너의 눈. 높은 콜레스테롤과 당뇨병 모두 눈 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 매년 안과 의사에게 검진을 받으십시오.
• 너의 발. 당뇨병은 발의 신경에 영향을 주어 덜 민감하게 만듭니다. 물집, 궤양 또는 부기가 있는지 정기적으로 발을 확인하고 상처가 예상대로 치유되는지 확인하십시오. 그렇지 않은 경우 의사에게 확인하십시오.
• 당신 의이. 당뇨병이 잇몸 감염의 위험을 증가시킬 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 치과의사를 정기적으로 만나고 세심한 구강 관리를 실천하십시오.
• 당신의 면역 체계. 나이가 들어감에 따라 우리의 면역 체계는 점차 약해집니다. 당뇨병과 같은 다른 상태는 이를 더욱 약화시킬 수 있으므로 필요할 때 예방 접종을 받는 것이 중요합니다. 매년 독감 예방 주사를 맞고, 60세 이후에 대상포진 백신에 대해 문의하고, 65세 이후에 폐렴 예방 주사에 대해 문의하십시오. 질병통제예방센터(CDC) 또한 당뇨병 환자는 B형 간염 발병률이 더 높기 때문에 당뇨병 진단을 받은 직후에 B형 간염 예방접종을 받을 것을 권장합니다.

테이크아웃

당뇨병과 고콜레스테롤은 종종 함께 발생할 수 있지만 두 가지 상태를 관리하는 방법이 있습니다. 당뇨병이 있을 때 건강한 생활 방식을 유지하고 콜레스테롤 수치를 모니터링하는 것은 두 가지 상태를 관리하는 중요한 방법입니다.