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다리 근육과 다리 통증에 대해 알아야 할 모든 것

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조깅 경로에서 몸을 굽히고 윗다리를 잡고 통증이있는 ​​듯 한 여성.

일상 생활을 할 수 있도록 다리 근육이 늘어나고, 구부러지고, 함께 작동하는 모든 방식을 당연하게 여기는 것은 쉽습니다.

걷든,서든, 앉든, 뛰든 상관없이 10 개의 주요 다리 근육과 많은 작은 근육과 힘줄의 작업과 조정이 필요합니다.

종종 근육 긴장이나 경련으로 인한 다리 통증을 경험할 때까지 다리 근육에 대해 생각하지 않을 수 있습니다. 신경 문제 또는 좁아진 동맥과 같은 다른 상태도 특히 움직일 때 다리가 아플 수 있습니다.

허벅지 또는 종아리 통증의 가장 흔한 원인 인 상태의 유형뿐만 아니라 위 다리와 아래 다리의 근육을 자세히 살펴 보겠습니다.

윗다리의 근육은 무엇입니까?

다리 위쪽에는 두 가지 주요 근육 그룹이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 대퇴사 두근. 이 근육 그룹은 허벅지 앞쪽에있는 4 개의 근육으로 구성되며, 이는 신체에서 가장 강력하고 가장 큰 근육 중 하나입니다. 다리를 펴거나 펴는 역할을합니다.
  • 당신의 햄스트링. 이 근육 그룹은 허벅지 뒤쪽에 있습니다. 이 근육의 핵심 역할은 무릎을 구부리거나 구부리는 것입니다.

대퇴사 두근을 구성하는 네 가지 근육은 다음과 같습니다.

  • Vastus lateralis. 대퇴사 두근 중 가장 큰 근육은 허벅지 바깥쪽에 있으며 대퇴골 (허벅지)의 꼭대기에서 슬개골 (슬개골)까지 이어집니다.

  • Vastus medialis. 눈물 방울 모양의 허벅지 안쪽에있는이 근육은 허벅지 뼈를 따라 무릎까지 이어집니다.

  • Vastus intermedius. 내 측광 근과 외 측광 근 사이에 위치하며 가장 깊은 대퇴사 두근입니다.

  • 대퇴 직근. 엉덩이 뼈에 부착 된이 근육은 무릎을 늘리거나 늘리는 데 도움이됩니다. 허벅지와 엉덩이를 구부릴 수도 있습니다.

햄스트링의 세 가지 주요 근육은 엉덩이 뼈 뒤, 대둔근 (엉덩이), 경골 (신골)까지 이어집니다.

햄스트링 근육에는 다음이 포함됩니다.

  • 대퇴 이두근. 엉덩이 뼈의 아래 부분에서 정강이 뼈까지 확장되는이 쌍두 근육은 무릎을 구부리고 엉덩이를 확장하는 데 도움이됩니다.

  • Semimembranosus. 골반에서 정강이 뼈까지 이어지는이 긴 근육은 허벅지를 펴고 무릎을 구부리고 정강이 뼈를 회전시키는 데 도움이됩니다.

  • Semitendinosus. 다른 두 햄스트링 근육 사이에 위치한이 근육은 엉덩이를 확장하고 허벅지와 정강이 뼈를 모두 회전시키는 데 도움이됩니다.

아랫 다리의 근육은 무엇입니까?

아래 다리는 무릎과 발목 사이의 부분입니다. 하퇴의 주요 근육은 종아리, 경골 (정강 뼈) 뒤에 있습니다.

아래 다리 근육에는 다음이 포함됩니다.

  • 비복근. 이 큰 근육은 무릎에서 발목까지 이어집니다. 발, 발목 및 무릎을 확장하는 데 도움이됩니다.

  • 솔레 우스. 이 근육은 종아리 뒤쪽으로 내려갑니다. 걸을 때지면에서 밀어내는 데 도움이되며 서있을 때 자세를 안정시키는데도 도움이됩니다.

  • 발바닥. 이 작은 근육은 무릎 뒤에 있습니다. 그것은 무릎과 발목을 구부리는 데 도움이되는 제한된 역할을하며 인구의 약 10 %에 없습니다.

허벅지 통증의 원인은 무엇입니까?

허벅지 통증의 원인은 경미한 근육 손상에서 혈관 또는 신경 관련 문제에 이르기까지 다양합니다. 가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

근육 긴장

근육 긴장은 허벅지 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 근육 긴장은 근육의 섬유가 너무 많이 늘어나거나 찢어 질 때 발생합니다.

허벅지 근육 긴장의 원인은 다음과 같습니다.

  • 근육의 과용
  • 근육 피로
  • 운동을하거나 활동을하기 전에 충분하지 않은 워밍업
  • 근육 불균형 — 한 세트의 근육이 인접한 근육보다 훨씬 강할 때 약한 근육이 손상 될 수 있습니다.

장 골대 증후군

장 경골 (IT) 밴드로 알려진 긴 결합 조직은 엉덩이에서 무릎까지 이어지며 엉덩이를 회전 및 확장하고 무릎을 안정시키는 데 도움이됩니다.

염증이 생기면 IT 밴드 증후군 (ITBS)으로 알려진 상태를 유발할 수 있습니다. 일반적으로 과용 및 반복적 인 움직임의 결과이며 특히 사이클리스트와 러너 사이에서 일반적입니다.

증상으로는 무릎을 움직일 때 마찰과 통증이 있습니다.

근육 경련

근육 또는 근육 그룹의 비자발적 수축 인 근육 경련은 일반적으로 일시적입니다. 그들은 종종 다음에 의해 발생합니다.

  • 탈수
  • 다음과 같은 낮은 수준의 미네랄
    • 칼슘
    • 칼륨
    • 나트륨
    • 마그네슘
  • 근육 피로
  • 냉증
  • 척추 신경 압박
  • 애디슨 병

영향을받은 근육을 스트레칭하고 마사지하면 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육에 온열 패드를 바르는 것도 도움이 될 수 있으며, 물을 마시거나 전해질이 함유 된 스포츠 음료를 마실 수 있습니다.

비 근육 관련 원인

때로는 기저 질환으로 인해 허벅지 통증이 발생할 수 있습니다. 근육과 관련이없는 허벅지 통증의 원인은 다음과 같습니다.

  • 골관절염. 고관절이나 무릎 관절의 연골이 마모되어 뼈가 서로 마찰 될 수 있습니다. 이것은 통증, 뻣뻣함 및 압통을 유발할 수 있습니다.
  • 심부 정맥 혈전증 (DVT). DVT는 혈전이 정맥에 형성 될 때 발생합니다. 허벅지 또는 다리 아래에서 가장 자주 발생합니다.
  • Meralgia paresthetica. 신경에 가해지는 압력으로 인해 마취 통증은 허벅지 바깥쪽에 무감각, 따끔 거림 및 통증을 유발할 수 있습니다.
  • 헤르니아. 사타구니 탈장은 사타구니와 허벅지 안쪽이 만나는 곳에 통증을 유발할 수 있습니다.
  • 당뇨병 성 신경 병증. 제 1 형 및 제 2 형 당뇨병의 합병증 인 당뇨병 성 신경 병증은 통증, 따끔 거림 및 무감각을 유발하는 일종의 신경 손상입니다. 일반적으로 손이나 발에서 시작되지만 허벅지를 포함한 다른 부위로 퍼질 수 있습니다.

종아리 통증의 원인은 무엇입니까?

종아리 통증은 근육 및 힘줄 관련 부상, 신경 및 혈관 관련 상태, 일부 건강 상태로 인해 발생할 수 있습니다.

긴장된 종아리 근육

긴장된 종아리 근육은 종아리의 두 주요 근육 중 하나가 과도하게 늘어날 때 발생합니다. 근육 긴장은 종종 근육 피로, 과다 사용 또는 달리기, 자전거 타기 또는 다리 근육과 관련된 다른 종류의 활동 전에 제대로 워밍업하지 않은 결과로 발생합니다.

일반적으로 근육 긴장이 발생하면 느끼게됩니다. 증상은 일반적으로 다음과 같습니다.

  • 갑작스런 통증 시작
  • 가벼운 부기
  • 제한된 이동 범위
  • 아래 다리를 당기는 느낌

경증에서 중등도의 종아리는 휴식, 얼음 및 항염증제로 집에서 치료할 수 있습니다. 더 심한 균주는 치료가 필요할 수 있습니다.

아킬레스 건염

아킬레스 건염은 과용, 갑작스런 움직임 또는 아킬레스 건에 대한 스트레스로 인한 또 다른 일반적인 부상입니다. 이 힘줄은 종아리 근육을 뒤꿈치 뼈에 연결합니다.

증상은 일반적으로 다음과 같습니다.

  • 뒤꿈치 뒤쪽의 염증
  • 종아리 뒤쪽의 통증 또는 압박감
  • 발을 구부릴 때 제한된 동작 범위
  • 부종

RICE (휴식, 냉찜질, 압박, 상승)와 같은자가 관리 치료는 힘줄을 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다.

근육 경련

근육 경련은 허벅지에서만 발생하는 것이 아닙니다. 종아리 뒤쪽에서도 발생할 수 있습니다.

갑작스럽고 날카로운 통증은 근육 경련의 가장 흔한 증상입니다. 일반적으로 15 분 이상 지속되지 않습니다. 때로는 통증이 피부 아래 근육 조직 덩어리를 동반 할 수 있습니다.

비 근육 관련 원인

  • 심부 정맥 혈전증 (DVT). 허벅지와 마찬가지로 혈전이 종아리의 정맥에도 형성 될 수 있습니다. 장시간 앉아있는 것은 DVT의 가장 큰 위험 요소 중 하나입니다.
  • 말초 동맥 질환 (PAD). 말초 동맥 질환은 혈관 벽에 플라크가 축적되어 혈관이 좁아짐에 따라 발생합니다. 증상에는 걸을 때 종아리 통증이 포함되어 휴식을 취하면 사라집니다. 또한 아랫 다리에 무감각하거나 핀과 바늘이 느껴질 수 있습니다.
  • 좌골 신경통. 좌골 신경의 손상은 종아리까지 뻗어있는 허리 통증, 따끔 거림 및 무감각을 유발할 수 있습니다.

결론

다리 근육은 신체에서 가장 열심히 일하는 근육입니다. 윗다리에는 7 개의 주요 근육이 있습니다. 아래 다리에는 경골 또는 정강이 뼈 뒤에 위치한 세 가지 주요 근육이 있습니다.

허벅지 나 종아리의 통증은 근육이나 힘줄 관련 부상뿐만 아니라 신경, 뼈 또는 혈관과 관련된 상태로 인해 발생할 수 있습니다.

근육 또는 힘줄 관련 부상의 위험을 줄이려면 운동을하거나 어떤 종류의 활동을하기 전에 근육을 따뜻하게하고 나중에 스트레칭을하는 것을 잊지 마십시오.

저항 운동을하면 다리 근육의 힘과 유연성을 키울 수도 있습니다. 또한 수분을 유지하고 너무 오래 앉아 있지 않도록하십시오.

허벅지 나 종아리에 심한 통증이 있거나자가 관리로 악화되거나 다른 증상이 동반되는 경우 가능한 한 빨리 의사와상의하십시오.

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