교사로서 우울증을 관리하는 방법

우울증은 교사에게 흔한가요?

우울증은 교사들 사이에서 흔합니다.

2021년 미국 교사 설문조사에서 무려 50%의 교사가 번아웃을 보고했으며 27%는 우울증 증상을 겪고 있다고 답했습니다. COVID-19 팬데믹이 이러한 증상을 심화전염병이 절정에 달한 이후 미국에서 교사가 되는 것은 여전히 ​​사람의 정신 건강에 타격을 줄 수 있습니다.

ㅏ 2022년 검토 발견된 교사 우울증 비율은 평균 30.7%였습니다.

콜로라도 주 덴버에 있는 Gallus Detox의 면허를 취득한 임상 사회 복지사이자 전임 임상 책임자인 Steve Carleton은 다음과 같은 몇 가지 요인에 기인할 수 있다고 설명합니다.

• 작업량 증가
• 높은 직업 요구
• 학군의 자원 또는 지원 부족
• 저글링 교육 및 기타 책임으로 인한 스트레스

교사의 정신 건강 요구에 대한 교육구의 부주의는 우울증 비율을 더욱 복잡하게 만들 수 있습니다.

2021년 WeAreTeachers 전국 설문조사에서는 설문 참여자의 75%가 자신의 정신 건강이 전년도보다 악화되었다고 보고했음에도 불구하고 교사의 6%만이 지역에서 상담 지원을 받은 것으로 나타났습니다.

“이러한 결과는 우울증이 교사들 사이에서 매우 실제적인 문제임을 나타내며 교사 정신 건강에 더 많은 관심과 자원을 투입해야 할 필요성을 강조합니다.”라고 Carleton은 말합니다.

교사 소진과 우울증의 징후는 무엇입니까?

소진은 교사 우울증의 원인이 될 수 있습니다.

뉴저지주 모리스 플레인스(Morris Plains)의 사회복지사 캔디스 코트킨-데 카르발류(Candace Kotkin-De Carvalho)는 “소진은 과로, 과소평가, 업무 요구와 기대에 대처할 수 없다고 느낄 때 발생하는 심리적 고통의 한 형태”라고 설명합니다.

소진의 일반적인 징후는 다음과 같습니다.

• 결근 증가
• 피로
• 우울한 기분
• 짜증
• 직무 책임/성과 저하에 대한 관심 부족
• 집중하기 어려움
• 창의력 부족
• 근육통이나 위장 문제와 같은 신체적 증상

Carleton은 “교직에서 번아웃은 종종 과중한 업무량과 리소스 또는 지원 부족으로 인해 발생합니다.”라고 지적합니다. “일에 대한 통제력 부족이나 일에서 의미를 찾을 수 없기 때문에 발생할 수도 있습니다.”

그녀는 소진으로 인해 교사가 좌절감을 느끼고 고립된 느낌을 받을 수 있으며 이는 우울증에 더 기여할 수 있다고 덧붙입니다.

우울증은 진단 가능한 정신 건강 장애입니다. 그것은 정신 장애의 진단 및 통계 편람, 5의 기준에 의해 정의됩니다.^일 에디션, 텍스트 개정판(DSM-5-TR).

증상은 다음과 같습니다.

• 지속적인 우울감 또는 흥미/즐거움 감각의 상실, 거의 하루 종일, 적어도 2주 동안 매일
• 상당한 체중 감소 또는 증가
• 너무 많이 자거나(과수면증) 잠을 잘 수 없는 경우(불면증)
• 안절부절 못하거나 느려진 정신 운동 기능
• 피로 또는 에너지 손실
• 지속적인 무가치감 또는 부적절한 죄책감
• 인지 장애
• 자살 생각

Carleton은 “교사들 사이에서 흔히 나타나는 우울증의 징후는 압도당하는 느낌과 업무의 요구에 대처할 수 없다는 느낌입니다.”라고 지적합니다.

그는 교사 우울증이 나타내는 다른 방법은 다음과 같다고 말합니다.

• 좌절
• 피로
• 동기 부족
• 잦은 결근
• 기분 변화
• 집중하기 어려움
• 식습관이나 수면 습관의 변화

“가르치는 스트레스 하에서 이러한 징후 중 일부는 정상적인 것으로 간주될 수 있지만 지속적으로 경험하는 것은 더 심각한 일이 진행되고 있음을 의미할 수 있습니다.”라고 그는 경고합니다.

교사로서 우울증 관리를 위한 팁

교사 우울증은 복잡한 문제입니다. 지나치게 긴 시간과 같은 업무의 일부 스트레스 측면은 항상 스트레스의 원인이 될 수 있습니다.

번아웃이나 우울증 증상을 겪고 있는 교사라면 삶에 미치는 영향을 제한할 수 있는 방법이 있습니다.

자신에게 집중하기

교사로서 다른 사람의 필요를 먼저 생각하는 자신을 발견하는 것은 자연스러운 일입니다. 때로는 집에서도 혼자만의 시간을 내기가 어려울 수 있습니다.

그러나 자신을 돌보는 것은 탄력성의 중요한 특징이 될 수 있습니다.

Kotkin-De Carvalho는 “무엇보다도 자신을 가장 먼저 돌보고 있는지 확인하는 것이 중요합니다.”라고 말합니다. “운동, 취미 또는 친구 및 가족과 시간을 보내는 것과 같이 기쁨을 주는 활동을 위해 시간을 내십시오.”

그녀는 요가, 심호흡 또는 명상과 같은 스트레스 감소 및 이완을 장려하는 자기 관리 전략이 매우 유익할 수 있다고 덧붙입니다.

경계를 설정하는 방법 배우기

집에 있는 시간을 방해하는 추가 작업이나 책임을 거부하는 것과 같은 경계를 설정하는 것은 괜찮습니다.

그러나 경계를 설정할 수 있다는 것을 아는 것과 그렇게 하는 것이 편안하다고 느끼는 것은 서로 다른 두 가지 일 수 있습니다.

정신 건강 전문가와 함께 일하면 경계 목표를 설정하고, 단호한 의사 소통 기술을 배우고, “아니오”라고 말할 때 가질 수 있는 죄책감을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

나만의 지원 네트워크 만들기

귀하의 교육 시스템은 정신 건강 지원을 전혀 또는 충분히 제공하지 않을 수 있습니다.

그러나 교사로서 당신은 혼자가 아닙니다. 같은 문제를 겪고 있는 같은 생각을 가진 사람들로 가득 찬 지구가 있습니다.

Carleton은 “교육의 고유한 어려움을 이해하고 있기 때문에 지원과 공감을 제공할 수 있는 동료 커뮤니티를 구축하십시오”라고 제안합니다. “이것은 교사들에게 분출하고 이해를 찾을 수 있는 안전한 공간을 제공할 뿐만 아니라 우울증을 관리하고 직업 관련 스트레스에 대처하는 방법을 찾기 위한 아이디어를 제공할 수 있습니다.”

어떻게 시작해야 할지 모르겠나요? 그것은 당신이 알고 신뢰하는 소수의 교사들과 함께 커피 한 잔으로 시작할 수 있습니다.

잠시 휴식

스트레스를 줄이는 가장 빠른 방법 중 하나는 즉각적인 자극을 제거하는 것입니다. 이는 직업 설정에서도 마찬가지입니다.

“가르침에서 휴식을 취하면 휴식과 재충전의 시간을 가질 수 있습니다. 여기에는 휴가, 주말 휴가 또는 집에서 휴식을 취하기 위해 며칠 쉬는 것이 포함될 수 있습니다.”라고 Carleton은 말합니다.

시간을 내는 것은 감정적 배터리를 재충전하는 데 도움이 될 수 있으며 자신의 감정과 이유를 되돌아볼 기회를 제공할 수 있습니다.

학교 변경 고려

때로는 교사의 우울증을 관리하기 위해 어떤 노력을 하든 환경이 충분히 뒷받침되지 않습니다.

현재 위치에 경영진의 무시적인 태도와 같이 변경할 수 없거나 변경하지 않을 변수가 포함되어 있다면 다른 곳에서 새로운 교육 기회를 찾아야 할 때일 수 있습니다.

전문적인 지도

우울증은 치료 가능한 정신 건강 장애입니다. 어떤 사람에게는 대화 요법이 최선의 선택일 수도 있고, 다른 사람에게는 약물 치료 또는 이 둘의 조합일 수도 있습니다. 귀하에게 가장 적합한 치료 계획을 결정하기 위해 정신 건강 전문가와 상담하는 것을 고려하십시오.

결론

교사 우울증은 실제이며 많은 교육자들이 경험합니다. 소진 기간, 개인 패턴의 변화, 업무 이탈, 짜증은 모두 가능한 경고 신호입니다.

가르침의 요구에서 휴식이 필요한 것은 괜찮습니다. 경계를 정하는 것도 괜찮고 자신의 우선순위를 정하고 지원을 구하는 것도 괜찮습니다. 이러한 접근 방식은 교사의 우울증이 압도적으로 느껴질 때 이를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

우울증에 대한 도움은 항상 제공됩니다. SAMSHA National Helpline(1-800-662-4357)에 전화하여 주 7일 하루 중 언제든지 정신 건강 담당자와 비밀리에 대화할 수 있습니다.