Home 건강 질병 및 증상 감정적 자기 조절이란 무엇이며 어떻게 개발합니까?

감정적 자기 조절이란 무엇이며 어떻게 개발합니까?

0
41

Klaus Vedfelt / 게티 이미지

대부분의 사람들은 인생의 어느 시점에서 되돌릴 수 있기를 바라는 말이나 행동을 한 적이 있습니다. 행동하기 전에 생각하는 능력은 감정적 자기 조절의 중요한 부분입니다.

정서적 자기 조절은 나이가 들수록 쉬워지는 학습된 기술입니다. 그러나 그 뿌리는 어린 시절에 형성됩니다.

감정적 자기 조절과 이를 달성하는 데 사용할 수 있는 팁에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.

감정적 자기조절이란?

감정적 자기 조절은 생각, 감정, 행동, 말을 수정하거나 통제하는 능력이라고 2022년 연구 리뷰에서는 설명합니다. 감정 상태를 스스로 조절하면 다른 사람이나 자신에게 상처를 줄 수 있는 말이나 행동을 하지 못하게 될 수 있습니다.

충동적인 행동은 개인적, 직업적 관계를 크게 손상시킬 수 있습니다. 감정적 자기 조절은 장단기 목표 달성을 방해할 수 있는 해로운 행동을 하거나 말하기 전에 잠시 멈추게 합니다.

감정적 자기 조절에는 자제가 필요하지만 단순한 자기 통제 이상입니다. 또한 도전적이거나 실망스러운 경험을 긍정적으로 재구성하고 핵심 가치 시스템에 따라 생활하는 능력도 포함합니다.

왜 중요 함?

감정적 자기 조절은 공감의 중요한 부분입니다. 자신의 감정과 반응을 조절하는 것은 다른 사람의 감정을 경청하고 고려할 시간을 줍니다. 또한 실망을 처리하고 통제할 수 없는 변화에 합리적으로 대응하는 데 도움이 됩니다.

물건을 빨리 던지거나 화를 내는 아이는 아직 감정을 조절하는 법을 배우지 못했습니다. 이것은 공격적인 십대나 충동적인 젊은 성인에게도 해당될 수 있습니다. 정서적 자기 조절의 힘을 활용하지 못하는 것은 물질 남용 및 기타 해로운 행동과 같은 부정적인 대처 메커니즘을 초래할 수 있습니다.

모든 연령대의 사람들에게 정서적 자기 조절은 갈등을 이성적으로 침착하게 해결할 수 있는 능력을 줍니다.

감정적 자기 조절은 분노, 슬픔 또는 실망을 없애지 못합니다. 오히려 그러한 감정을 다루는 틀을 제공합니다. 또한 통제할 수 없는 상황에 무모하거나 충동적으로 반응하여 상황을 악화시키는 것을 방지합니다.

이러한 방식으로 정서적 웰빙, 평온 및 평온을 지원합니다.

감정적 자기 조절은 어떻게 발달합니까?

감정적 자기 조절은 연습을 통해 시간이 지남에 따라 향상되는 기술입니다.

아동은 다른 아동 및 보호자와의 상호작용을 통해 이 기술을 습득하기 시작합니다. 감정 조절을 배우는 것은 아이들이 생산적이고 연결된 성인이 되는 길을 닦는 데 도움이 됩니다.

그러나 이 과정은 하루아침에 이루어지지 않습니다. 트라우마, 방치, 고립 또는 스트레스와 같은 것들이 그것을 더 지연시킬 수 있습니다.

전전두엽 피질은 충동 제어, 반응성 및 유연성과 같은 조절 행동을 제어하는 ​​뇌의 일부입니다. 주로 청소년기에 발달하고 25세 경에 완전히 성숙합니다.

따라서 아이들은 어린 나이에 감정적 자기 조절을 사용하기 시작하지만 무의식적으로 그것을 마스터하려고 시도하는 데 여러 해를 보냅니다. 물론 어른들도 때때로 자기 조절 행동에 어려움을 겪습니다.

극도의 스트레스와 압도적인 감정은 감정적 자기 조절을 방해하여 특히 유지하기 어렵게 만듭니다.

코로나19가 정서적 건강에 미치는 영향

많은 부모와 보호자는 COVID-19 전염병 동안 격리가 자녀에게 미치는 영향에 대해 우려를 표명했습니다.

2022년 연구 이 기간 동안 부모의 불안 증가로 인한 정서적 자기 조절 능력의 감소(어린이는 아님)에 주목했습니다.

아마도 부모의 보살핌이 주는 편안함이 아이들을 고립의 영향으로부터 보호하는 데 도움이 되었을 것입니다. 반면에 부모와 간병인은 돈 문제, 감금, 바이러스 감염에 대한 두려움으로 인한 스트레스를 막을 방법이 없었습니다.

팬데믹이 어린이와 성인 모두의 정서적 건강에 미치는 영향을 완전히 이해하려면 몇 년이 걸릴 수 있습니다.

정서적 및 정신적 건강을 관리하는 데 도움이 되는 전략

2017년 연구 사람들이 감정적 웰빙을 유지하기 위해 사용하는 세 가지 일일 전략을 나열했으며 다양한 결과를 얻었습니다.

마음챙김

마음챙김은 명상 중에 사용되는 기술입니다. 과거나 미래가 아닌 현재에 주의를 집중하는 습관을 말합니다. 그것은 당신의 두뇌가 걱정, 죄책감, 불안을 떨쳐 버릴 수 있도록 하는 부드러운 전략입니다.

2022년 연구에 따르면 마음챙김을 정서적 자기 조절 기술로 연습하면 노인의 외로움이 감소하는 것으로 나타났습니다. 또한 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되었습니다.

인지 재평가

인지 재평가는 인지 재평가라고도 합니다. 이 감정적 자기 조절 전략은 잠재적으로 촉발되는 상황에 대해 생각하고 반응하는 방식을 바꾸는 능력입니다.

스트레스 상황을 해석하는 방법을 변경하면 스트레스가 감소하고 긍정적인 감정이 증가하는 것으로 나타났습니다.

2020년 연구 건강 전문가의 번아웃 증후군을 살펴보면 인지 재평가가 감정 억제보다 높은 개인적 성취감과 낮은 번아웃과 관련이 있음을 발견했습니다. 이에 대해서는 아래에서 논의합니다.

감정 억제

감정 억제는 감정을 억제하지만 변화시키지는 않습니다. 그것은 그것들을 느끼는 것을 연기하여 그것들을 갉아먹고 자라게 합니다. 이 자기 조절 기술은 감정 상태를 바꾸지 않습니다. 그것은 단지 당신이 다른 사람들에게 당신의 감정을 표현하는 것을 막습니다.

감정 억제는 잠재적으로 어려운 상황을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 장기적으로 감정적 자기 조절을 개선하지는 않을 것입니다.

또한 우울증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 우울증은 삶의 질과 사회적 기술을 효과적으로 사용하는 능력에 부정적인 영향을 미치는 감정 조절 장애 장애입니다.

감정적 자기 조절을 위한 팁과 기법

자기 인식과 일상적인 연습을 통해 정서적 자기 조절을 강화하고 강화할 수 있습니다. 다음 팁이 도움이 될 수 있습니다.

  • 충분한 수면을 취하십시오: 지쳤을 때 “손잡이에서 벗어나는” 것이 더 쉽습니다. 좋은 수면 위생을 실천하여 불면증을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
  • 잘 먹고: “hungry”와 “angry”가 결합된 “hangry”라는 표현을 들어보셨을 것입니다. 규칙적인 간격으로 영양가 있는 음식을 먹으면 배고픔을 피할 수 있습니다. 배가 고프면 짜증을 내고 더 빨리 화를 낼 수 있습니다.
  • 운동: 신체 활동은 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 점을 포함하여 많은 이점이 있습니다. 이것은 스트레스가 많은 상황에 더 효과적으로 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 심사 숙고: 명상을 통해 마음챙김을 연습하면 대처 기술을 향상하고 건강에 다른 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
  • 일시 정지 연습: 누군가 화나는 말을 하거나 행동을 하면 자동으로 응답하기 전에 심호흡을 여러 번 하십시오. 이는 손상되거나 위험해질 수 있는 상황을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 모든 만남이나 논쟁에서 “승리”하려는 욕망을 버리는 것입니다.
  • 당신의 감정을 인정하십시오: 대처하는 데 문제가 있거나 우울증, 불안 및 외로움과 같은 감정을 다루는 경우 치료사와 이야기하는 것을 고려하십시오. 일기를 쓰거나 믿을 수 있는 친구와 이야기하는 것과 같은 재택 전략을 시도해 볼 수도 있습니다.

전문가의 도움을 받아야 할 때

감정을 다루는 데 문제가 있거나 장기적인 목표를 달성하는 데 문제가 있는 경우 치료사 또는 다른 유형의 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

감정적 조절 장애는 약물 또는 알코올 남용 또는 성 중독과 같은 해로운 행동으로 이어질 수 있습니다. 또한 가깝고 의미 있는 관계를 맺는 능력을 감소시킬 수 있습니다.

전문적인 지원은 정서적 자기 조절 능력을 높이고 더 큰 삶의 성취를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

도움을 받을 수 있는 리소스

  • 즉각적인 도움을 받으려면 911에 전화하십시오.
  • 자살 및 위기 라이프라인에 연결하려면 988로 전화하거나 문자를 보내십시오.
  • 정신 건강 또는 약물 남용 문제가 있는 경우 약물 남용 및 정신 건강 서비스 관리국(SAMHSA)에 문의하십시오.
  • National Register of Health Service Psychologists 또는 American Psychological Association의 심리학자 찾기를 통해 치료사를 찾으십시오.

테이크아웃

감정적 자기 조절은 행동하기 전에 생각할 수 있는 능력을 줍니다. 또한 상황을 보다 긍정적으로 볼 수 있습니다.

감정적 자기 조절을 습득하는 데는 연습이 필요합니다. 마음챙김, 충분한 수면, 운동과 같은 전략이 도움이 될 수 있습니다.

감정이나 분노를 관리하는 데 문제가 있는 경우 치료사와 상담하는 것도 도움이 될 수 있습니다.